elo ale trening walnąłem nogi i barki wszytsko w superseriach prawie !! przysiad skonczyłem na 130 kg x 6!! miałem odruchy wymiotne spociłem sie strasznie trzeba walczyc zeby zjechac troche z fatu!!
[...] o wyciskanie wąsko do 1/2 ruchu? - przy tym ostatnim na klacie może jednak dam ten ściskający + rozpiętki czy za duże katowanie klatki? - podciąganie to teraz max szeroko czy tak szerzej niż barki? - Rack Pull to MC? i czemu po podciąganiu? - przysiad tylni ? czyli hack? - RDL? 2 ćwiczenie na nogi? - a jakieś wyprosty na nogi? pozdrawiam :)
[...] hantelka przy ciele stojac z oparciem o laweczke 3/12x10x8x Ad5.- chciałbym poprostu ladnie wygladac :) i miec duzego powera Ad6.- Czas to jest, sprzęt też oprócz ćwiczen na nogi, i sztangi francuza :) obciazenie jak na mnie to jest az za dobre :) Ad7.- niema Ad8.- diety niemam ale w wakacje spozyłem SuperGainer4000 opakowanie 1kg No i teraz [...]
[...] i wszystko wiem tak jak sobie postanowilem -robię na jednym treningu jedną grupe miesniową i staram się do kazdego treningu dodac jedno cwiczenie obojętnie jakie na nogi lub brzuch bylo juz 1.barki 14s mix ćwiczeń,dwugłowy 5s ,15 min rozciągania 2.plecy 20s mix ćwiczeń,brzuch 6s ,15 min rozciągania 3.dzien wolny 4.klatka mix ćwiczeń [...]
[...] aż do 5 min ?:) 60s zaleca autor artykułu powyżej :) no to trening z rozgrzewką i rozciąganiem po treningu powinien zająć 1h 5min.. pytam, bo dziwnie się czuję na myśl, że nogi będą ćwiczone raptem ok. 5min :) tak samo klatka.. (4 serie z przerwami 1min między nimi) "W treningu ektomorfika główny nacisk powinien być położony na ćwiczenia [...]
[...] chodzi o treningi, bo wcześniej zaznaczyłem ze robię rozpiętki 7kg bo 10kg nie daje rady, przecież gdybym próbował robić je 10-tkami to bym mięśnie pozrywał człowieku. Na nogi ? Bardzo proszę przysiady z 20kg ciężarem po 5 seri mało ? Agrafka po 4 serie mało ? ekspander na tylne mięśnie uda. Wystarczy trochę pomysleć jak zrobić użytek z [...]
[...] i litra maślanki nie było niczym niezwykłym przy stałej wadze od ogólniaka 75kg. Trening Trenuję systemem FBW (tak sądzę), poniedziałek, środa, piatek. Moim priorytetem są nogi,plecy, .... klatka,,barki, ramiona Każdy dzień rozpoczynam drałowaniem 20min na czczo na orbitreku, pozwala mi to trochę się rozruszać rano i mam nadzieję spalić co [...]
Ajazy, jak wogole zrobie trening to plan na 205 jest I dalej nie ide. Czolgu, tak swoja droga, to w pas moglbys zainwestowac, (po co ja to posze, sam sobie stawiam klody pod nogi ;-) )
OK znalazłem na forum ten trening ułożony przez Tomot'a a poprawiony przez saib__'a dwa cwiczenia zamieniłem z powodu braku dostepu do wyciagu w poniedziałki :) Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly [...]
[...] 3-5 (10-14powt) Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3-5 serii (zmęczenie) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3-5 serii (zmęczenie) Piątek bary+ nogi Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4 serii (10-12powt) Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3-4 serii (10-12powt) Unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 3-4 [...]
[...] trening aerobowy albo silka jednego dnia,wiec ja uznam to za dzien pierwszy(z tego planu to bedzie niedziela),jutro czyli wtorek zrobie pol ciala,cala gore,w srode zrobie nogi,w czwartek,piatek tylko aeroby,ale niewiem jak dlugo?bo w tym planie jest napisane,ze opcjonalnie dlugo robic w te dni aeroby dla diety ketogennej,ale ile to?a w sobote [...]
[...] natomiast te odczucia głodu sprawiały, że biegło się niekomfortowo. Po biegu i prysznicu porządne śniadanko i ciągle czuję głód Jutro mam boks- dobrze, że wieczorem bo nogi mam wymęczone. Aktualnie treningi lecą tak: pon- boks ( trener robi porządny trening - tzw. masakrator, rozgrzewki sprawiają, że już jest błogo ) wt- biegi 1 h śr- [...]
[...] spalić tłuszczyk osadzony na dole brzucha to przedewszystkim oprócz zwykłych brzuszków wykonuj podciąganie nóg przy zwisie na drabinkach czy jakimś drążku. Jeżeli bolały cie nogi to nic dziwnego ponieważ w tym ćwiczeniu dużą role odgrywają takżę mięśnie ud. Powinieneś zacząć jednak od lekkich trennigów które powoli przygotują twoje mięśnie do [...]
a to jest plan jakim cwiczylem w tamtym roku i 2 miesiace w tym, nie jestem z niego zadowolony tzn z efektow, kiedys cwiczylem pol roku planem 4 dniowym i bylo lepiej dlatego teraz chce zmienic na 4 dni i koniecznie biceps+triceps+przedramiona w jednym dniu. Poniedziałek Kaltka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie x [...]
ok to poprawilem trening Poniedziałek Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 10,8,8,6 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6 powtorzen 3) Przenoszenie sztangielki 3 serie 8-10 powtorzen 4) Rozpietki na lawce poziomej 3 serie 8-10 powtorzen Brzuch: 1) Unoszenie nog w zwisie 4 serie 15 [...]
[...] x 3 Podciąganie do brody:35KG x 10 x 2 Wyciskanie na maszynie: 35kg x 20 xx 1 Triceps: Francuskie leżąc: 38kg x 6 x 3 Francuskie zza głowy: 28 X 10 X 2 wyciąg: 18,5 x 20 23.08.2013 Plecy: Podciąganie 6x3 (nie mam siły z obciążeniem) Na maszynie - 35KGx10x2 Hantlą w opadzie- 22,5kg x 20 Kazdy trening trwa około 1h10m tylko nogi to okolo 30-40 min
oxytone ma racje nie jest to cięzki trening ale ponoć dobrze działa wiec nie wiem co mam robić... może macie jakies sprawdzone plany treningowe na IF?. Robiłem też cos takiego: -Plan A - Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]
Piąty trening z rzędu w tym czwarty po dniówkach wstawanie przez 4 dni o 4-tej rano odbiło się na treningu nóg,gdyby nie redukcja i konieczność spalania kalorii pewnie nogi bym odpuścił. Trening 1.wypychanie na suwnicy progresją 2.wyprosty na maszynie Po treningu zawsze zaglądam czy jest ktoś na siłowni plenerowej,z reguły nikogo nie ma ale akurat [...]
Ogry Ogrzyce i Ogratka a jak! %-) - vol. 7
